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  • Benjamin Travostino

Reprise de la marche

Mis à jour : 17 déc. 2019

L’hiver se termine, les beaux jours arrivent et avec eux l’envie de se balader et de reprendre une activité physique en plein air. Pour cela rien de mieux que la marche en montagne ou la course à pied en ville ou en campagne.


Mais avez-vous pensez à vos pieds ?


Lors d‘un effort intense ou de marches prolongées les pieds sont soumis à de nombreuses contraintes pouvant entraîner diverses pathologies. Il est recommandé de consulter un podologue au printemps pour un soin des pieds consistant notamment à supprimer l’éventuelle accumulation de peaux mortes (hyperkératose). Cela permet notamment de limiter l’apparition d’ampoules. Le podologue procèdera également à une coupe courte des ongles ainsi qu’un désépaississement de ceux-ci si nécessaire afin de limiter les frottements et les chocs dans les chaussures pour éviter l’apparition d’ongles noirs ou d’ongles incarnés.


Le choix des chaussures est primordial, il est important qu’elles soient adaptées à vos pieds, ni trop grande ni trop petite (largeur, hauteur, déformations éventuelles), au type d’activité pratiquée ainsi qu’à votre façon de marcher et/ou de courir.


Si le choix des chaussures est important, il ne faut pas négliger non plus le choix des chaussettes. Il est recommandé de donner la préférence à des chaussettes spéciales, soit avec des coutures adaptées pour éviter les frottements.


Un podologue saura, lors d’un examen clinique détaillé, vous conseiller au mieux dans le choix de vos chaussures et réaliser une paire de semelles orthopédiques sur mesure adaptée à vos besoins si nécessaire.

En cas d’antécédents de douleurs aux pieds ou aux membres inférieurs, la consultation d’un podologue s’impose.


Voici quelques conseils pour entretenir vos pieds et limiter le risque d’échauffement et d’ampoules :


  1. Renforcer la peau des pieds (tanner) pour augmenter sa résistance aux frictions en badigeonnant l’ensemble des pieds avec du jus de citron. L’acide citrique présent dans le citron favorise le tannage. Il est aussi possible de masser l’ensemble des pieds avec de la crème TANO d’Akiléine . L’acide tartrique favorise également le tannage. Elle a l’avantage de ne pas dégager d’odeur et d'être plus agréable à appliquer. Il est conseillé de faire des cures de 2 semaines, une à deux fois par année en appliquant le citron ou la crème une fois par jour, de préférence le soir au moment du coucher.

  2. Assouplir la peau des pieds pour conserver son élasticité en massant l’ensemble des pieds avec de la crème NOK d’Akiléine composée de beurre de Karité; ou en massant l’ensemble des pieds avec de la vaseline. Il est conseillé de faire des cures de 3 semaines, une à deux fois par année en appliquant la crème ou la vaseline une fois par jour. Cela est à faire en même temps que le tannage, de préférence le matin si le tannage est fait le soir.


En dehors de ces cures, il est important de bien penser à hydrater régulièrement ses pieds par l’application d’une crème hydratante.